Cara agar tubuh sispax dan atletis

Hay sahabatku semua? disini saya akan berbagi tips tentang cara membentuk perut six pack dan atletis. Kalian tentunya ingin mempunyai badan yang atletis disertai dengan perut yang six pack bukan? Nah dengan demikian ini saya akan berbagi trik Cara Agar Cepat Membentuk Perut Six Pack dan Atletis. Silahkan disimak Cara Cepat Membentuk Perut Six Pack dan Atletis dibawah ini.

8 Cara Cepat Membentuk Perut Six Pack dan Atletis, silahkan disimak :
1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang.
Karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.

2. Dapatkan cukup protein
Karena protein membantu Kalian memegang jaringan otot saat Kalian menghilangkan lemak dari tubuh Kalian. Makan 1 g protein untuk setiap pon berat badan. Bagilah asupan protein Kalian sepanjang hari dan mengkonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan Kalian. Minum protein shake untuk melengkapi asupan protein Kalian.

3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
Air dingin membuat tubuh Kalian untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Kalian yang melambat saat Kalian tidur.

4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.
Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Kalian untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Kalian.

5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Kalian sehingga Kalian membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana Kalian menggunakan berat tubuh Kalian sendiri untuk ketahanan, dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.

6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu
Latihan perut membentuk perut Kalian. Lakukan latihan seperti V-duduk. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Kalian. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V” dengan tubuh Kalian. Mencapai jari-jari Kalian ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.

7. Latih perut bawah Kalian dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik.
Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Kalian di lantai. Letakkan tangan Kalian di belakang kepala. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Kalian ke dada Kalian. Angkat bahu Kalian dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.

8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari.
Meskipun Kalian tidur, tubuh Kalian mengisi ulang dan mengembalikan sendiri sehingga Kalian memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.

hidup sehat

tips supaya hidup sehat sebagai berikut:

1. Mengubah pola pikir
Hal yang paling mendasar untuk menjalankan pola hidup sehat dengan mengubah pola pikir supaya hidup mau serius mencanangkan hidup sehat. Setidaknya mesti ketat memiliki komitmen untuk menjalankan gaya hidup sehat dan praktiknya seperti agama, dengan harus mencari orang atau sosok yang benar-benar mampu sebagai teladan dan mau menyadarkan pentingnya hidup sehat.

2. Membutuhkan kemampuanl
Seperti halnya kecerdasan, kesehatan pun membutuhkan kemampuan supaya bisa serius bisa memiliki tubuh yang sehat, langsing, bugar, bergairah, dan relatif bebas. Kemampuan ini artinya akan menyesuaikan dengan jenis kelamin pria atau wanita, pekerja kantor atau ibu rumah tangga, usia, dan sebagainya.

3. Mencanangkan komitmen dan motivasi
Untuk menyukseskan gaya hidup sehat harus benar-benar mencari orang atau sosok yang mampu memotivasi dan serius mengajak hidup sehat. Selama prinsip ada teman atau mitra yang sama-sama serius untuk menjalankan pola hidup sehat.

4. Memiliki lingkungan yang sehat
Gaya hidup dbentuk oleh lingkungan. Apabila Anda ingin menukar gaya hidup harus dimulai dari lingkungan. Dengan mengubahnya berarti Anda akan memiliki banyak teman untuk berkomitmen menerapkan hidup sehat.

5. Rajin datang ke seminar kesehatan
Berada di tempat yang benar, misalnya dengan rajin mengunjungi acara-acara seminar kesehatan atau berlatih dan datanglah ke berbagai klub kebugaran.

6. Membatasi konsumsi makanan
Tidak selamanya bisa mengontrol makanan yang dikonsumsi. Tetapi ada baiknya juga untuk mulai serius dan tegas, misalnya membatasi makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng dengan minyak panas tinggi bisa menyebabkan darah menjadi lebih kental dan memperberat kerja jatung di dalam tubuh kita.

7. Mengurangi minuman mengandung gula
Sebaiknya mengurangi minuman yang mengandung gula, sebab gula akan mempercepat efek penuaan, obesitas yang berakibat pada penimbunan lemak di lever. Boleh pakai pemanis alami seperti gula aren ketimbang gula pasir.

8. Tekadkan diri dengan konsumsi makanan sehat
Sebaiknya bersantap sayuran dan buah sebagai menu wajib yang sangat membantu mencegah penyakit

9. Menyertakan suplemen
Sebaiknya menyertakan suplemen sebagai suplemasi tambahan untuk membantu memenuhi nutrisi yang kurang di dalam tubuh.

Sudah pakai sepatu lari dan siap jogging keliling kompleks perumahan, tiba-tiba hujan turun. Eits, cuaca yang tak menentu bukan alasan untuk tidak berolahraga. Ada beberapa olahraga mudah yang bisa Anda lakukan secara rutin—without leaving the comfort of your own home.

1. Indoor cycling
Indoor cycling atau stationary bicycling yang disebut juga sepeda statis adalah cara termudah, teraman, dan ternyaman bersepeda. Anda bisa bersepeda sambil menyaksikan acara TV favorit. Tak perlu membeli yang terlalu canggih ala sepeda statis di gym, cukup beli yang simpel dan memenuhi kebutuhan indoor cycling Anda. Bersepeda statis selama 60 menit membakar ±350 kalori.

2. Lifting weights
Jika pria membentuk otot agar bisep dan trisepnya bertonjolan, maka wanita perlu membentuk otot agar terlihat ‘kencang’ dan tidak menggelambir. Beli saja sepasang dumbell yang simpel yang kini banyak tersedia variasi warna seperti kuning, pink, biru, dan lain-lain. Bagi yang belum terbiasa berolahraga, jangan langsung menggunakan dumbell 5 kg. Start small, 1,5 kg lalu naik ke 3 kg dan seterusnya. Weight-lifting selama 60 menit membakar ±190 kalori.

3. Jump rope
Ingat semasa SD, Anda dan teman-teman bermain lompat tali? This is exactly what it is. Bedanya, kini Anda harus memegang kedua ujungnya sendiri, and just jump in! Lompat tali memang salah satu olahraga kardiovaskular paling mudah dan paling efektif. Lompat tali selama 60 menit membakar ±550 kalori.

4. Dancing
Setel channel musik favorit Anda di TV dan bayangkan Anda sedang berada di klub atau di sebuah rave party. Shuffle dance ala LMFAO atau joget-joget seksi ala J.Lo? Just dance like no one’s watching. Dance selama 60 menit membakar ±300 kalori.

5. Push-up dan sit-up
Kedua gerakan ini adalah gerakan yang paling sering digunakan untuk melatih upper dan core strength. Lakukan push-up dan sit-up secara rutin selang-seling dengan olahraga kardio seperti bersepeda serta weight-lifting, you’ll see a new you in just a month. Push dan sit-up selama 60 menit membakar ±260 kalori.

6. Pilates
Sudah bosan beryoga? Coba olahraga yang diciptakan oleh Joseph Pilates ini. Pilates tak hanya melatih fleksibilitas, namun juga kekuatan, daya tahan, hingga koordinasi antara kaki, perut, tangan, dan lengan. DVD pilates at home sudah banyak dijual kok. Anda hanya harus menyetel DVD, siapkan yoga/pilates mat, pilates ball, dan ikuti instruksi. Gerakan pilates pemula membakar ±200 kalori selama 60 menit, sementara pilates tingkat advanced bisa membakar hingga ±350 kalori.